ראשית , צריך להיות ריאליים. מי שנמצא/ת בתהליך ירידה במשקל, לא צריך לצפות להמשך ירידה בתקופה זו.
שמירה על המשקל היא הישג ראוי בהחלט!!
1. טעות נפוצה היא לנסות לצום במהלך היום כדי לפצות על הארוחה שתגיע.
הבעיה היא, שמגיעים כל כך רעבים לארוחה, ואז אוכלים פי כמה וכמה, בחוסר שליטה.
לא רק שלא צריך לצום, אלא רצוי ומומלץ לאכול ארוחת ביניים לפני הארוחה – כן! לפני הארוחה! - כך שלא תהיו מורעבים ותוכלו להיות בשליטה.
2. הימנעו משתייה ממותקת ושתו מים, סודה או שתייה דיאט. פעולה פשוטה שחוסכת מאות קלוריות.
3. כדאי להכין (או למתארחים – להביא עמכם) סלטים עם רטבים דלי שומן, תבשילים רזים יחסית מבוססים על בישול/אפייה/צלייה ולא על טיגון (לדוגמא עוף ותפוחי אדמה בתנור, אורז מאודה , צלי כתף..)
4. רוצים עוד? עדיף להוסיף עוד חלבונים וירקות, ולא להעמיס פחמימות. שימו לב שיש בכל ארוחת חג שפע פחמימות: חלה, תפוח בדבש, תוספת (אורז/תפוחי אדמה..), קינוחים, פירות, יין...
5. הסתיימה הארוחה? שימו לב שדווקא בסוף הארוחה אוכלים בהיסח הדעת עוד קצת מהפיצוחים, עוד ביס מהעוגה..מומלץ לשים לב לשלב הזה ופשוט לקום תכופות מהשולחן, לפנות כלים או פשוט להיות מודעים לנושא ולהימנע מאכילה בהיסח הדעת אחרי שכבר שבעתם.
- טיפ בונוס: מומלץ ביותר לעשות פעילות גופנית כגון הליכה באותו יום, גם מרגיע וגם תורם למאזן הקלורי.
חג שמח!
