עדי גודל סולומון דיאטנית קלינית במודיעין

פיתויי קיץ

הקיץ הישראלי ידוע כחם במיוחד וככזה אנו מחפשים לעיתים תנחומים צוננים ומרעננים (זה לא רק מזגן).
בואו נראה מהם המאפיינים הבולטים של הקיץ, הפיתויים והמכשולים וכמובן – טיפים כדי להתגבר עליהם :)

1. שעות אור – שעון הקיץ וריבוי שעות האור מאריך את שעות הערות. אנחנו יותר מחוץ לבית ולכן אוכלים יותר, ובדרך כלל פחות מסודר.

הפתרון:ספונטניות היא תכונה חביבה אך לא כשמדובר באכילה. תכננו את הארוחות שלכם, צאו מהבית עם חטיפים המהווים ארוחת ביניים כך שלא תצטרכו לחפש את החטיף הזמין (והלא מזין) בקיוסק הקרוב. ארוחת ביניים מומלצת: חטיף אנרגיה , פרי, קרקרים, בייגלה ועוד.

2. שתייה – החום גורם לצמא ולא אחת אנו מתפתים למשקאות מתוקים שרק מגבירים את הצמא מצד אחד ומצד שני תורמים לנו המון המון סוכרים (12 כפיות בממוצע לבקבוק).
הפתרון: לשתות מים והרבה !! לקחת איתכם בקבוק מים - חובה.
שימו לב – כוס מיץ קטנה מכילה כ- 150 קלוריות
כוס אייס קפה 350-500 קלוריות
שייק פירות - 300-450 קלוריות
הקלוריות מגיעות בעיקר מהסוכר.

3. גלידות – אמרת קיץ – אמרת גלידה:) יש מבחר עצום של ארטיקים וגלידות וזה עלול (שוב) להוביל לצריכה מוגברת של קלוריות, שומנים וסוכרים.
הפתרון:  כיום יש שפע של אפשרויות ואפשר לנצל את המבחר לטובתנו – לאכול במידה מבלי להעמיס. יש גלידה בגודל מיני, באחוזי שומן מופחתים ואף ללא סוכר. רצוי 0%-5% שומן או לחילופין עד 120 קלוריות. דוגמאות?
בבקשה: טילון מיני, סולרו, ארטיק קרח...בבית אפשר לקנות מארזים של טילון מיני או שלגונים מופחתים כמו "גודיז" (באופן אישי אני לא חובבת דיאט, אבל בקיץ זה באמת פתרון חביב)

4. פירות -  פיתוי נוסף הזמין בקיץ הינם הפירות. שפע פירות הקיץ על גווניו צבעיו וטעמיו מפתה מאד.
אז מה אם "ירדת" על חצי אבטיח? זה בעיקר מים! ובכן....יש בזה המון סוכר, ובכמויות כאלה הגוף הופך את עודף הסוכר לשומן.חשוב לאכול עד 2-3 מנות פרי ביום ( ולא בבת אחת).
איך מחשבים את מנת הפרי ?
1 מנת פרי = 1 כוס אבטיח / מלון – כלומר פלח קטן
                1 תפוח / אגס / אפרסק בינוני / בננה
                12 ענבים (לא לכעוס עלי בבקשה)
                2 שזיפים קטנים
                2-3 משמשים

פתרון: ידע זה כוח, שימו לב מהי הכמות שאתם אוכלים. לאבטיח אפשר להוסיף בולגרית ואת הענבים - להקפיא! ממליצה לנסות!

5. פעילות גופנית – החום והלחות עלולים להרחיק אתכם מלעשות פעילות, כי מחשבה נוספת על זיעה פשוט תמוטט אתכם סופית.
פתרון:
חדר כושר ממוזג או בריכה רטובה, ולצועדים בחוץ – לבחור בשעות נוחות – בבוקר מוקדם או אחר הצהריים המאוחרים.

שיהיה לכולנו קיץ מאוזן!

לקבלת טיפים נוספים לאורח חיים בריא - לחצו כאן

הקמת אתרים